Saber qué es meditar para relajarse no implica nada más que abrir tu mente y colocarla en el presente. Esta práctica no es nada nueva y se usa para sanar, para la ansiedad y también existe la meditación para dormir.
La meditación es para muchos una forma de lidiar con el estrés del día a día, en lugar de pasar horas molesto, frustrado o enfadado. Es una forma de encontrar más paz y relajación en tu vida, o incluso en el trabajo. Y no solo eso, meditar puede tener beneficios de salud adicionales.
El significado de meditar
¿Cuál es tu reacción al estar pasando por un momento estresante? Puede que el sentirte molesto y ansioso te provoque romper cosas, o quizá prefieres parar por un momento y reflexionar para encontrar las razones por las cuales te sientes así.
Este último ejercicio bien podría ser una forma de meditar, así que podrías saber ya qué es meditar para relajarse. En su forma más básica, la meditación es un medio de enfocar la atención para estar conscientes, permitir la relajación y la atención plena. Si la meditación funciona o no para ti dependerá de cuánto te comprometas con ella.
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La meditación es una técnica (o una serie de técnicas) que ha existido durante siglos y ha abarcado muchas culturas. No tiene que ser religiosa, aunque se usa con fines religiosos. La meditación es terapéutica y es algo que puedes hacer solo, desde casa, sentado en tu escritorio, en el coche o donde sea que necesites un momento de tranquilidad.
Aunque muchas veces se relaciona la meditación con una postura de piernas cruzadas, ojos cerrados y respiraciones profundas, no necesariamente tienes que hacerlo así.
Ya que se trata de relajarte y experimentar menos estrés y más positividad en tu vida, para hacerlo en realidad solo necesitas encontrar un lugar tranquilo donde sentarte y cerrar los ojos o encontrar algo en lo que puedas concentrarte, como la llama de una vela o tu respiración.
¿Cómo meditar correctamente?
Existen muchos tipos de meditación y se le dan muchos fines. Así, tenemos la meditación guiada, meditación para sanar, posturas para meditar, música para meditar, mantras para meditar…
Pero, ¿hay un método correcto? A continuación te contamos un poco sobre las técnicas que existen, ahora que ya sabes qué es meditar para relajarse.
Conciencia del aliento:
esta es más o menos la forma principal de meditación. Puedes hacerlo en silencio mientras te concentras en tu respiración. Las meditaciones guiadas a menudo usan este tipo de meditación, en combinación con la atención plena o mindfulness.
Atención plena (mindfulness):
esta forma es un poco diferente de lo que pensarías que es meditación. Para practicar la atención plena, debes estar atento al momento presente. No aclaras tu mente, sino que te enfocas en el momento que está sucediendo ahora. La atención plena es algo que puedes practicar en cualquier momento.
Trascendental:
esta forma de meditación utiliza la respiración para trascender a un estado diferente del ser.
Kundalini:
Kundalini combina los mantras para meditar y mudras (posiciones de las manos); también usa yoga.
Exploración corporal:
la exploración corporal, o relajación progresiva, a veces también se combina con trabajo de respiración. Las meditaciones guiadas a menudo guían a las personas a través de este tipo de práctica, que requiere que “escanees” tu cuerpo en busca de puntos de tensión. La mejor manera de usar el escaneo corporal es comenzar con los pies y moverse hacia arriba, flexionando (o apretando) y luego liberando los músculos.
Metta:
Esto también se conoce como meditación de bondad amorosa. Es un tipo de práctica que te ayudará a abrirte a ser amable con todos y ser más amoroso como persona.
Zen:
esta es la forma de meditación practicada en el budismo.
Vipassana:
la meditación vipassana es una de las técnicas más antiguas y significa ver las cosas como son. Es una forma de auto transformación a través de la auto observación. Se centra en la interconexión profunda entre la mente y el cuerpo, que puede ser experimentada directamente por la atención disciplinada a las sensaciones físicas que forman la vida del cuerpo, y que continuamente interconectan y condicionan la vida de la mente.
Tenor Para una meditación básica y rápida puedes seguir estos pasos:
- Toma asiento. Encuentra un lugar para sentarte que te sea tranquilo y silencioso.
- Establece un límite de tiempo. Si estás comenzando, puede ayudar elegir un breve periodo de tiempo, como cinco o diez minutos.
- Observa tu cuerpo. Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, puedes arrodillarte, todo está bien. Sólo asegúrate de estar estable y en una posición en la que puedas permanecer por un rato.
- Siente tu aliento. Sigue la sensación de tu respiración a medida que entra y sale.
- Pon atención cuando tu mente haya vagado. Inevitablemente, tu atención dejará de seguir tu aliento y vagará a otros lugares. Cuando te des cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, simplemente vuelve tu atención a la respiración.
- Sé amable con tu mente errante. No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Sólo regresa.
- Cierra con amabilidad. Cuando estés lista, levanta suavemente la mirada (si tienes los ojos cerrados, ábrelos). Tómate un momento y observa cualquier sonido en el entorno. Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento. Nota tus pensamientos y emociones.
No importa qué tipo de meditación decidas practicar, debes hacerlo constantemente para obtener los mejores efectos y saber qué es meditar para relajarse. Incluso si solo tienes cinco minutos disponibles al día, hazlo. Despierta unos minutos antes por la mañana si ese es el único momento del día que puedes tener algo de paz.
¿Cómo funciona la meditación?
Para algunas personas, no hay nada como la meditación; otras no encuentran beneficios en ella. Cuando se trata de meditar, gran parte del éxito proviene de la mente sobre la materia. Si crees que funciona, al igual que una píldora placebo, puede funcionar para ti.
También depende del tipo de meditación que uses. Puedes intentar solo con la conciencia de la respiración y descubrir que no funciona, pero hacer una meditación guiada con trabajo de respiración, y descubrir que esto te ayuda a estresarte menos, a encontrar una mejor salud, más positividad y obtener tu propia respuesta a qué es meditar para relajarse.
La ciencia no está segura de cómo (o incluso si) la meditación proporciona beneficios para la salud más allá de la relajación, o si realmente hace algo por el cerebro y el cuerpo. Sin embargo, si lo pruebas y parece mejorar tu vida, ¿por qué no seguir haciéndolo?
