Sueño reparador en poco tiempo: Una estrategia simple

¿Empiezas todas las mañanas con una discusión interna sobre si debes presionar o no el botón para posponer tu alarma? ¿Luchas por quedarte dormido por la noche y terminas atrapando en tu celular a las 2 de la madrugada? Si es así, esta estrategia para tener un sueño reparador en poco tiempo, es para ti.

Puedes tener un horario de sueño regular con un verdadero sueño reparador, comparado con el que has tenido en años. Te podrás despertar a tiempo sin una alarma y disfrutar de 10-12 horas adicionales por semana, mismas horas que hubieras pasado despierto pero en la cama en años pasados. Es una estrategia muy sencilla que consiste en tres paso:

Paso 1: Trata tu cama como una estación de recarga.

Deshazte de la tentación de tratar tu cama como algo más que una estación de recarga. No necesitarás libros junto a tu cama. No necesitarás almohadas elegantes (a menos que tu médico te indique que debes hacerlo). Tu cama es un lugar para ayudarte a tener un sueño reparador para levantarte en el menor tiempo posible con un descanso óptimo. Si eres joven , el colchón no será tan importante. Sin embargo, si tienes más de 40 años, querrás asegurarte de tener un buen colchón.

Haz ejercicio regularmente . El objetivo aquí no es agotarse, pero la National Sleep Foundation ha dicho que hacer ejercicio por la tarde puede mejorar el sueño por la noche. Específicamente, el ejercicio de la mañana o la tarde te ayuda a dormirte más rápido con menos problemas. Solo asegúrate de no hacer ejercicio justo antes de acostarte, ya que eso te dará el efecto contrario.

Pon una alarma más amable y gentil . Deshazte de tu alarma increíblemente ruidosa y molesta, intenta probar algo nuevo que hará que despertarte sea más fácil y más natural.

Utiliza una aplicación de despertador que te despertará con música o sonidos relajantes, o prueba con una luz de despertador que aumente lentamente el nivel de luz en la habitación a medida que se acerca tu hora de despertar. Será la mejor manera de darle fin a tu sueño reparador.

Deshazte del alcohol, corta la cafeína y elimina los cigarrillos . Un estudio publicado en 1994, abordó los tres temas y concluyó que el alcohol puede ser relajante y ayudarte a conciliar el sueño, pero es perjudicial para el ciclo del sueño una vez que está fuera. El resultado final es una noche agitada e inquieta en la que te despiertas con más frecuencia de lo que lo harías.

La cafeína tiene un efecto diferente. Alarga la segunda fase de tu ciclo de sueño (donde tu cerebro comienza a reorganizarse y procesar el día), lo cual es ideal para las siestas, pero no para una noche de sueño profundo. La cafeína acorta las fases tres y cuatro, donde ocurren  los sueños.

Los cigarrillos, por otro lado, o específicamente la nicotina, pueden ser relajantes en pequeñas dosis, pero demasiado te mantendrá despierto y evitará que tengas un sueño reparador.

Medita antes de acostarte. El método de meditación orientado al sueño está diseñado para ayudarte a conciliar el sueño, pero hay muchos otros. Intenta visualizar un sueño que te gustaría tener, o si te has despertado en medio de la noche, relájate, concéntrate en dormir e intenta visualizar dónde se quedó tu sueño.