Dormir bien es un reto; a veces tu cuerpo está demasiado cansado, pero tu cerebro sigue funcionando perfectamente e irse a la cama es dar vueltas por horas hasta que por fin ese cerebro tuyo se da por vencido.
Trastornos como la ansiedad, depresión, el estrés crónico o prolongado y las preocupaciones son factores que inhiben el sueño. A veces ni siquiera deben se tan fuertes estas sensaciones para impedirte dormir bien. Este 2021, el propósito será entrenar a tu mente y cuerpo para que el momento de dormir sea un alivio, un place y sobre todo, un momento de paz y descanso que necesitas cada día.
MEDITA
Una de las recomendaciones más comunes es dejar a un lado el teléfono antes de dormir, pero ¿y si lo usas de manera inteligente y a tu favor para descansar? Las apps de meditación son increíbles para calmarte en cualquier momento del día y para descansar por las noches. Así que, pon en modo nocturno la luz de tu teléfono y dedícale unos 10 minutos a la meditación guiada a través de todos los recursos que puedes encontrar. Si no sabes meditar, ¡este es tu año para empezar! Y sí, meditar te ayuda a apagar el cerebro y como consecuencia, logras dormir bien.
DATE UNA DUCHA
Las duchas con agua caliente o tibia al menos una hora y media antes de dormir tienen efectos similares, relajan a tu cuerpo e inducen el sueño natural, pero, además, le dan tiempo de refrescarse. Una ducha de unos 20 minutos es suficiente.
ENFRÍATE
Así como lo lees; cuando dormimos, nuestro cuerpo disminuye su temperatura para refrescarse y “reiniciarse” para el día siguiente, según diversos estudios, aumentar la temperatura resulta contraproducente al momento de dormir. Cuando no utilizas el calor de forma artificial, tu cuerpo baja la temperatura de manera más rápida e induce un sueño más profundo. Hasta 19° es una temperatura óptima para dormir bien. No temas a este cambio, siempre habrá cobijas suficientes.
COLOREA
¿Sabías que se ha descubierto que colorear realmente calma las tensiones del día? Lo logra enfocando tu cerebro en una tarea más sencilla, pero que requiere de toda tu concentración (no te vayas a salir de los bordes) y te pone en un estado meditativo y relajado. Es más, colorear figuras geométricas o patrones reduce la ansiedad y promueve la somnolencia. ¿Ya checaste este libro en Amazon? Además estos libros son súper baratos.
ESTÍRATE
Los estiramientos también son parte de la práctica de Yoga y no tienes que ser experto ni lograr un Split o ponerte de cabeza, unos simples ejercicios de estiramientos relajarán tus músculos y según un estudio de Harvard, 55% de las personas que practican yoga duermen mejor y el 85% se ha sentido menos estresado. Chécate estos sencillos ejercicios.
Además, ya sabes que crear una rutina de sueño, no tomar café, evitar el ruido, escribir tus tareas del día siguiente y tener un colchón adecuado, son cosas que debes hacer cada día para mantener tu higiene de sueño impecable.
