¿Te falta tener un sueño reparador? Es muy probable, te vamos a contar cuales son las mejores técnicas para conseguirlo. Seguro podrás lograrlo esta noche.
El sueno reparador es, según los profesionales de la salud, dormir 8 horas al día; esto es vital para que el cuerpo descanse y el cerebro pueda regenerarse. Sin embargo, la necesidad de sueño puede variar de persona a persona. Lo importante es que el descanso permita realizar las actividades diarias de manera funcional, esto incluye:
- Tener buena memoria.
- Un humor optimista.
- Buena concentración.
- Energía suficiente.
¿Qué ocurre cuando se interrumpe el ciclo de sueño y no se logra un sueño reparador?
Cuando no se tiene este sueño disminuyen las características de la lista anterior y sin atención oportuna, se desencadenan problemas como depresión y ansiedad. El descanso le permite al cerebro regenerarse, pensar con agilidad y tener un buen rendimiento durante el día. Sin ello, estamos perdidos, literalmente.
Esto es lo que puedes hacer antes de decidirte por recurrir a un médico, es posible que observes comportamientos o hábitos que empeoren o mejoren el sueño.
Observa la calidad de tu sueño. Toma conciencia de como es tu ciclo de sueño. Observa si al día siguiente te sientes descansado o estás irritable y si esto es frecuente, así como si tienes horarios en los que despiertas por la noche.
Usa aceites esenciales. En los últimos meses hemos visto un auge en los difusores y el uso de aceites esenciales, aprovecha la aromaterapia e incorporalos a tu rutina nocturna el uso de estos aceites que sí funcionan para dormir.
Toma tés e infusiones para dormir. Tomar tés, tisanas e infusiones puede ser una opción para conciliar el sueño gracias a las propiedades herbales que contienen, prueba una noche y opta por esta alternativa.
Medita. Está comprobado que meditar baja los niveles de estrés y ayuda a conciliar el sueño, las meditaciones guiadas son perfectas para adaptarte a esta práctica.
Ten una rutina. Establece horarios de sueño para crear hábitos, si diario empiezas a dormir a la misma hora, acostumbrarás poco a poco a tu cuerpo de que ya es momento de dormir.
Evita la hiperestimulación. Puede ser tentador mirar tu serie favorita antes de dormir o terminar el último capítulo de un buen libro, pero debes evitar estas actividades para disminuir la hiperestimulación. Cambia estas actividades por la meditación, te ayudará a entrar en un estado de calma y paz.
Sigue estos consejos para lograr un sueño reparador, evita la automedicación de productos para conciliar el sueño y ante cualquier duda, acude con un médico.
