La relajación es el sueño de muchos, no importa la hora o el momento, queremos sentirnos bien y liberarnos de la carga mental y física de cada día.

La relajación es lo primero que deseas al llegar a tu cama, pero, ¿te ha pasado que llega la noche, estás muy cansado, pero no puedes dormir? La mayoría de las veces es porque tu mente recuerda todo lo que pasó en el día, a veces sobrepiensa las situaciones y empieza a imaginar cómo resolver las situaciones que vienen para el día siguiente o ciertas preocupaciones que te están rodeando.

Para lograr combatir el insomnio y descansar la mente, es bueno incorporar a la rutina nocturna alguna técnica de relajación y respiración. La meditación también puede ser un excelente complemento para dormir mucho mejor y sentirse más descansado por la mañana.

Algunas técnicas de relajación son:
  • Levántate de la cama y realiza una serie de estiramientos, respiraciones profundas y vuelve a acostarse.
  • Prepara el ambiente de tu cuarto como sea de tu agrado para un descanso perfecto.
  • Apaga los dispositivos electrónicos y evita mirar fuentes lumínicas en los minutos anteriores a irte a dormir.
  • Siéntate en el borde de la cama y conéctate contigo mismo: respira y observa como la respiración mueve y afecta tu cuerpo.
  • Respira de manera profunda por la nariz y suelta el aire muy lentamente por la boca mientras sientes atentamente el recorrido del aire.
  • Acuéstate y recorre tu cuerpo mentalmente, aflojando y soltando músculos y articulaciones. Finaliza relajando también tu rostro completamente.
  • Mantente relajado y enfocado en el aire que respiras.

¿Qué te parecen estas técnicas? ¿Te animarías a probar alguna de ellas? Es posible que ya tengas alguna rutina, pero agregar la respiración o la atención plena a ella no sólo te ayudará a dormir, calmará tu estrés o ansiedad acumulada durante el día.

Relajación antes de dormir: cómo calmar la mente
Relajación antes de dormir: cómo calmar la mente

 

No olvides leer nuestro artículo de: ¿Qué es la relajación guiada?

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