La Importancia de la Relajación y Meditación en la Infancia

La importancia de la relajación y meditación en la infancia reside no solo en la sensación de tranquilidad, sino en las habilidades que se pueden desarrollar frente a situaciones cotidianas que producen tensión o ansiedad.

Es decir, al ir integrando herramientas que permitan a los niños regular las emociones negativas, como la ira, la agresividad o el estrés, tenderán a desarrollar mecanismos estratégicos para el control de ciertas conductas y así podrán reducir significativamente síntomas relacionados con el miedo y la ansiedad, o síntomas depresivos.

Está demostrado que los niños que realizan tanto ejercicio físico como mindfulness y actividades de meditación obtienen mejores calificaciones escolares.

Consejos de Meditaciones para niños antes de ir a dormir

1. Usa canciones para las transiciones. En una frase simple que introduzca la canción, como “Escuchemos la canción mientras calmamos el cuerpo acostándonos en la cama”, se puede dejar fluir el sonido de la tranquilidad.

2. Crea un ambiente relajado. Al jugar con las luces, como a la luz de las velas y aromas como la lavanda, se crea un ambiente de tranquilidad que facilita la inducción al sueño.

3. Practiquen algunas posiciones de yoga usando las referencias de animales o criaturas mágicas. Elige unas seis posiciones ideales para descansar, alterando sus nombres por “posición de la sirena, árbol, montaña, cobra, mariposa, camello, oso…” y realizando sonidos similares a los animales usados.

4. A la hora de dormir, hagan ejercicios de respiración, la respiración controlada, basada en cuatro puntos –inhalar durante 4 segundos, sostener durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, sostener durante 4 segundos– puede facilitar el sueño.

5. Cuéntales un cuento. La imaginación y la creatividad son herramientas poderosas para los niños, por lo que incentivarlos a crear sus propios personajes los ayudará a sentirse integrados a la dinámica.

6. Deja que el sonido de música clásica suene a lo largo de estas transiciones entre las actividades previas para dormir. Mientras la música suene, acuéstate junto con ellos y haz los ejercicios de meditaciones antes descritos.

Beneficios de las Meditaciones para Niños

• Será más responsable, tanto de sus cosas materiales como de sus emociones, de su vida y de su felicidad.
• Se querrá más a sí mismo.
• Se podrá concentrar mejor al ser capaz de enfocar su atención hacia lo que desea, sin caer en los despistes.
• Tendrá menos ansiedad y menos estrés.
• Dormirá mejor.
• Será menos impulsivo.
• Tendrá más autoestima, y más seguridad y confianza en sí mismo.
• Mejorará su rendimiento académico.
• Será más feliz.
• Mejorará sus relaciones sociales y mostrará más empatía y gratitud.

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