La depresión blanca es un trastorno relacionado con la disminución de la luz solar, por lo que las personas en riesgo deben tomar baños de sol por periodos de 20 a 45 minutos diarios.
La temporada navideña, aunque llena de alegría y festividades, puede representar un desafío emocional para muchas personas: presión social, expectativas poco realistas y demandas financieras pueden contribuir a la angustia, depresión y aumento del estrés.
Con la llegada del invierno, un fenómeno psicológico conocido como “depresión blanca” o depresión estacional tiñe los días más cortos y las noches más largas con sombras emocionales.
Señales de alerta
Este trastorno emocional se presenta con síntomas como cansancio sin causa aparente, apatía, desgano, pérdida de energía, irritabilidad, pensamientos negativos y derrotistas, insomnio o mucho sueño durante el día y falta o aumento del apetito.
Las personas con más posibilidades de sufrir depresión estacional son quienes tienen ya diagnosticada alguna enfermedad sicológica, como trastorno de ansiedad, depresión o trastorno bipolar; aquellas personas que viven solas, aisladas o son inestables emocionalmente.
Para reducir el riesgo, además de la exposición a la luz solar, deben incrementar la actividad física con breves caminatas al exterior de la casa y, si se tiene la costumbre de dormir de día, que sean siestas de menos de 20 minutos, así como alimentarse adecuadamente y evitar la ingesta de alcohol.
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De acuerdo con la doctora Gina Chapa, especialista en psiquiatría de TILA, “en esta época mucha gente presenta depresión blanca, que se caracteriza por sentimientos de melancolía, tristeza y ansiedad que pueden afectar el estado emocional de las personas”.
Aunque el término depresión blanca no es un diagnóstico clínico, señala, “describe una serie de síntomas emocionales que se manifiestan comúnmente en esta época del año”.
TILA incluye programas específicos para el autocuidado y momentos de relajación profunda, ofreciendo una experiencia personalizada para cada usuario. También ofrece recursos variados, desde sesiones guiadas hasta música relajante, proporcionando flexibilidad y conveniencia para incorporar la meditación en la rutina diaria.
Es importante reconocer que si bien normalmente asociamos a la temporada decembrina con alegría, también puede crear estragos en la salud mental de muchas personas, por lo que debemos recordar que es normal no siempre estar sonriente durante estos días y saber que pequeñas acciones de nuestra parte pueden tener efectos maravillosos y muy benéficos para nuestra salud mental.
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