Dormir mejor en tiempos de incertidumbre es un tema complicado con una solución sencilla cuando el problema de insomnio no es grave y tenemos una correcta higiene del sueño.
La ansiedad es uno de los factores para dormir mejor en estos tiempos difíciles. La preocupación por los problemas diarios sumados a cuestiones como la pandemia, el trabajo, el dinero y todo eso que nos mantiene con insomnio durante la noche.
Pero no es imposible lograr descansar en estos momentos, sólo es necesario enfocarse un poco más en mejorar la rutina de sueño e incorporar algunas otras herramientas o hábitos que faciliten el descanso
Los siguientes consejos te ayudarán a dormir mejor en estos tiempos complicados. Así que toma lo que te guste más de cada consejo y arma tu propia rutina.
Mantén una rutina
Así es, ser puntual y constante con la rutina y el horario de sueño que tienes acostumbra a tu cuerpo y cerebro a desconectarse cada noche sin necesidad de que hagas esfuerzo por ello. Es una tarea que tu cerebro automatiza y lo harás sin pensar.
Practica la respiración
Para conciliar el sueño una de las mejores prácticas es la respiración profunda en cualquiera de sus formas: cuadrada, triangular, con meditación, visualización, etc. Lo más importante para que funcionen es que te concentres en ella, mantengas tus tiempos y dejes de pensar en el mundo. Verás como te quedas dormido antes de terminar el ejercicio.
Técnica de la esfera azul
Esta técnica es parecida a la anterior, pero incorporas la visualización. Mientras estás acostado, suelta todo tu cuerpo, cierra los ojos y empieza tu ejercicio de respiración, luego inhala profundamente e imagina una esfera azul que sube de tu panza a tu nariz y cuando exhales baja de nuevo hasta tu panza. Repítelo en cada inhalación y exhalación de forma suave. Intenta mantener el color azul en tu mente pues es un color relajante.
Apaga todo
La luz de las pantallas simulan la del sol, por lo que reduce la pruducción de melatonina y te quita el sueño como si fuera de día. Así que si la pantalla no es necesaria mientras escuchas un podcast, música, audiolibro o meditación, evita la pantalla o lee un libro.
Escucha música
Nada mejor que música relajante para dormir mejor en la noche. La música suave e instrumental, de preferencia, calma tu cerebro, baja tu frecuencia cardiaca y tu presión arterial. Evita las voces porque estmulan tu cerebro y lo activan de nuevo.
Técnica de los brazos
Siéntate en la orilla de la cama, respira profundamente y siente como el aire llena tus pulmones. Mientras lo haces, sube los brazos y cuando expulses el aire poco a poco, bájalos. Repite hasta que sientas como la calma te inunda y recuéstate a descansar.
Cena algo ligero
Para lograr dormir mejor lo ideal es cenaral menos 3 horas antes de dormir y hacerlo ligero; nada de grasas, irritantes o cosas pesadas, ya que las agruras y a acidez no te dejarán dormir y, si cenas poco antes de ir a la cama, tu nivel de lucosa de incrementará por la mañana y esto como consecuencia puede causarte más enfermedades. Evita la cafeína y cualquier bebida estimulante.
Ten hábitos saludables
Tomar agua, ejercitarte un poco todos los días, darte un tiempo para ti y comer sanamente, son algunas de las cosas que hacen tu vida más sana y mejoran de forma importante la calidad de tu descanso. Sólo procura no hacer ejercicio antes de ir a la cama para no ponerte demasiado activo ni tomar mucha agua porque te levantarás varias veces al baño, ambas cosas son las que debes impedir durante la noche.
Aunque vivir en un momento riesgo y preocupación por las posibles consecuencias de la situación actual es algo que ha afectado a nivel mundial la calidad y nivel de sueño de casi todas las personas, aún es posible que rescatemos nuestro descanso formándonos nuevos hábitos que nos ayuden a mantener esa cotidianeidad de antes.
