Trabajar en casa tiene muchos beneficios, pero es probable que estés distraído porque hay más cosas que ver o hacer, por lo que mejorar tu concentración es una prioridad en tus actividades.
Mejorar la concentración es sin duda una de las actividades que debemos practicar en esta nueva normalidad. Una de las habilidades más importantes de un líder es poner atención a los miembros de su equipo, así que el simple hecho de distraerse lo vuelve una tarea complicada.
De acuerdo con la dra. Amishi Jha, quien además de ser profesora asociada en la Universidad de Miami es directora de Neurociencia Contemplativa de la Iniciativa de Investigación y Práctica de Mindfulness “A donde vaya la atención va el resto del cerebro. Es decir que donde pones atención creas momentos de tu vida y eso constituye toda una experiencia de vida”. Ahora sabes por qué mejorar la atención es muy necesario.
Cuando estás ansioso, la mente le da vueltas a algo que hiciste en el pasado, algo que no sucedió o algo que necesitas lograr en el futuro y se mantiene ahí impidiéndote pensar en el presente o las cosas que tienes qyue hacer. La peor parte es que en el caso del trabajo, el humor es contagioso para bien o para mal.
Aquí es dond entra en acción el mindfulnes para mejorar la concentración y entrenar a nuestro cerebro a enfocarse en el presente. El mindfulnes a través de la respiración es una práctica que especialmente le ayuda a tu mente a mejorar la concentración.
Haz lo siguiente:
Siéntate muy derecho
Pon atención a la sensación de respirar y específicamente en como tú le prestas atención a esa sensación.
Enfócate en las sensaciones relacionadas con la respiración
Así estés con los ojos cerrados o abiertos, enfócate en la sensación que te llame más la atención mientras respiras: cómo se mueve tu pecho, tu estómago o incluso tus hombros con cada respiración. Tal vez en la sensación del aire fresco entrando por tu nariz o pasando por tu garganta. Concéntrate en lo que más sientes.
Presta atención a lo que sucede en tu mente
Es muy probable que muchos de los pensamientos en nuestra cabeza sean negativos, pero la idea en este momento es enfocarse en lo positivo. Lo que te hace feliz, orgulloso, lo que ha salido bien y sé consciente en estos momentos cuando tu atención divaga de esos momentos.
Enfócate de nuevo con la respiración
Cuando divague tu mente sólo debes enfocar toda tu atención en la respiración y las sensaciones relacionadas. Pasamos al menos la mitad del día con la mente distraída y divagando, por eso son importantes estos ejercicios para mejorar la concentración y regresar al momento presente donde nos necesitan y debemos estar.
Este ejercicio se puede realizar diario entre 10 y 20 minutos para fortalecer y mejorar la atención. Como siempre recomendamos, la práctica hace al maestro, por lo que ser constante va a ser uno de los mejores aliados para que tu atención mejore y esté más enfocada en lo que realmente importa.
