La importancia de dormir: enfoca tu cuerpo y mente para este propósito

La importancia de dormir para el cuerpo es tan esencial como mantener una alimentación saludable. Ahora mismo te vamos a decir por qué y te daremos algunos consejos para conseguir un sueño glorioso.

Seguro te suena eso de “solo he dormido 5 horas”o “hace días que no descanso bien”. Lo peor es que, en general, le damos poca importancia al hecho de dormir. Sin embargo, la falta de sueño tiene muchos efectos secundarios e incluso es posible desarrollar problemas a nivel metabólico, inmunológico y psicológico, entre otros.

Según un estudio de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, los adultos menores de 65 años deben dormir entre 7 y 9 horas para rendir en sus actividades diarias. Además, dormir bien influye también en la prevención de ciertas enfermedades. 

Cómo conseguir un sueño de calidad

Adoptar pequeños hábitos diarios ayuda a que el sueño sea continuo y sin interrupciones en mitad de la noche que puedan desvelarnos.

Estos 5 consejos harán que tu descanso sea reparador:

1.  Evita tomar alcohol o cualquier bebida estimulante unas horas antes de dormir. Intenta no comer nada tres horas antes de ir a la cama, de forma que tu cuerpo ya haya hecho la digestión al acostarte.
2. Ya sabemos que vivimos conectados, pero se recomienda no mirar ninguna pantalla luminosa (móvil, tableta, televisión, ordenador…) una hora antes de ir a dormir. Si tienes que usar una app para meditar, pon la luz amarilla o voltea la pantalla. Sólo necesita el sonido.
3. Despertar en la mañana es pesado y es posible que aplaces el momento hasta que de verdad no tengas opción. Sin embargo, lo mejor es levantarse en cuanto suena la alarma. ASÍ, evitas la sensación de cansancio debido a que nuestro cerebro no habrá empezado un nuevo ciclo de sueño.
4. Si vas a realizar deporte, hazlo antes de las 7 de la noche para que tu cuerpo no se active demasiado como para no dejarte dormir por la noche.
5. La siesta es buena. Previene cardiopatías, reduce la tensión arterial, aumenta la concentración y te hace recuperar horas de sueño, entre otros beneficios. Se recomienda no superar los 30 minutos de siesta y hacerlo entre la 1 y las 5 de la tarde en un espacio cómodo y agradable.

Gracias a estas sencillas recomendaciones podrás mantener una rutina de sueño favorable que te reportará un mayor bienestar general desde los primeros días. Sin embargo, los beneficios más importantes del buen descanso son a largo plazo.