8 ejercicios de mindfulness en el trabajo
Las personas que pasan mucho tiempo en su trabajo pueden padecer estrés y baja productividad laboral.
Para ello, hoy te traemos 8 ejercicios de mindfulness te ayudarán a reducir el estrés y potenciarán tu creatividad en el trabajo.
Para poner en práctica estos ejercicios es necesario recordar qué es el mindfulness:
El mindfulness, es un cambio mental en el que el profesional toma conciencia de su vida, de su respiración y de sus movimientos.
A continuación, te dejaremos una lista de 8 ejercicios de mindfulness que puedes hacer en tu jornada laboral:
- Aclara tu mente: A través de una respiración profunda y contempla como tu abdomen se mueve al ritmo de tu respiración y concéntrate en ella.
- Se presente: Cuando te concentras en el trabajo, eres consciente de los dos aspectos importantes lo que pasa dentro y fuera de ti.
- Utiliza recordatorios: Asocia ciertas actividades con mindfulness, como la comida, las reuniones o el espacio de tiempo entre dos tareas.
- Toma un respiro: Una técnica para desconectarte un rato del trabajo, es tomar respiraciones profundas cada que haces alguna actividad.
- Baja el ritmo de tu trabajo: La mente trabaja constantemente a un ritmo frenético, aprende a escuchar tus pensamientos para volver a la calma.
- Mantente despierto: Presta atención especial a cualquier objeto que tengas a la mano, sin distracciones y verás como te mantienes alerta.
- El estrés como tu aliado: Cuando el estrés llegue a tu límite, el mindfulness te ayudara a aceptarlo de forma positiva y responderás a el de manera creativa.
- Cultiva tu gratitud: Identificar lo bueno y lo malo de tu trabajo, te ayudará a neutralizar la tendencia del cerebro a centrarse solo en lo negativo.
Al poner en práctica alguno de estos 8 ejercicios de mindfulness podrás calmar tu mente, reducir la presión, el estrés.
Ahora que ya conoces estos ejercicios no dudes de poner alguno en práctica y notarás al diferencia en poco tiempo.
