5 ejercicios de relajación
Es momento de tomarse un respiro, aquí te enseñamos 5 ejercicios efectivos de relajación para mejorar tu bienestar.
La relajación es un estado de tranquilidad, reposo o descanso puede ser físico o mental. Es considerada como un estado natural del ser humano.
Los principales beneficios de este estado son:
- Estás más concentrado
- No tienes preocupaciones inútiles
- Mejora la digestión
- Previene el envejecimiento prematuro
- Evita las discusiones sin sentido
- Alivia dolores de cabeza
- Aumenta la creatividad y productividad
- Combate el insomnio
No cabe duda que la relajación aporta diversos beneficios tanto física como mentalmente.
Cabe mencionar que el organismo necesita tener un poco de estrés para funcionar de manera correcta, además que es un impulso para lograr metas y objetivos; sin embargo, un exceso puede desencadenar problemas como trastornos del sueño, ansiedad, fatiga y nerviosismo.
Aquí en TILA te presentamos 5 ejercicios fáciles y sencillos que te ayudarán a conseguir un estado de relajación:
1.- Medita.
La meditación es sin duda alguna una práctica que tiene un impacto positivo a nivel mental y físico.
Si eres nuevo en este tema realiza meditaciones guiadas, lo mejor es que hay ejercicios de 5 hasta 30 minutos.
2.- Ejercicios de respiración.
La acción de respirar te conecta inmediatamente al momento presente, además de que reduce el estrés.
Una técnica es la respiración abdominal o respiración con el diafragma consiste en lo siguiente:
- Recuéstate en una superficie plana, también puedes sentarte cuida que tu espalda se mantenga recta.
- Pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen, durante 10 segundos observa tu respiración.
- Toma una respiración profunda por la nariz, mantén de 2 a 3 segundos y exhala por la boca suavemente.
- Si observas que tu pecho se mueve más que tu abdomen, indica que tu respiración es superficial.
- Trata de mantener un ritmo y una armonía con cada inhalación y exhalación
- Realiza este ejercicio mínimo durante 5 minutos.
3.- Imaginación guiada.
Consiste en llevar a tu mente a un estado de calma y paz con ayuda de un escenario visual positivo.
4.- Practicar ejercicios de mindfulness.
El mindfulness más que una técnica, es un estilo de vida basado en la plena conciencia del momento presente. Está comprobado que ayuda a disminuir el estrés y mejora la concentración.
