Tonglen es un tipo de meditación del budismo tibetano y te ayuda a conectarte con tu sufrimiento y el de todos los demás. Suena raro, ¿no? Pero descubramos realmente qué significa y por qué es una práctica que puede servirte.

La práctica Tonglen tiene que ver con la empatía, quiere decir “dar y tomar” y aunque suena contradictorio o un poco extraño, en esta meditación tomamos el dolor de los demás para sentir lo que sienten y poder ayudarles. Esta práctica también nos ayuda a liberarnos del miedo del sufrimiento al experimentarlo nosotros mismos.

En esta meditación podemos liberarnos de comportamientos egoístas, aprendemos la compasión, sentimos afecto por nosotros y los demás y nos damos cuenta de que debemos cuidarnos. Nos da una visión más profunda de la realidad a nuestro alrededor.

La meditación Tonglen se dedica, ya sea a alguien que esté pasando una dificultad o una enfermedad, comparémoslo con rezar por alguien que necesita ayuda. La diferencia es que crearemos un lazo de empatía con quien está sufriendo.

Cómo se lleva a cabo la meditación Tonglen:
  1. Mientras estás quieto y calmado algunos minutos, pon atención a tu respiración, calma tu mente y relájate.
  2. Ahora, cada vez que inhales conéctate con los sentimientos de oscuridad, pesadez y calor. Cuando exhales, imagina que irradias brillo y frescura.
  3. Visualiza como absorbes el sufrimiento y el dolor, lo procesas en tu interior y luego, tu yo compasivo lo regresa al exterior como bondad y afecto.
  4. Debes mantener esa visualización hasta que sincronices los sentimientos con tu respiración.
  5. Para terminar, sólo aumenta la sensación del sufrimiento que atraes y la compasión que envías.

Esta meditación, a pesar de ser dirigida a alguien más, puede ser practicada para uno mismo si sientes sufrimiento y al mismo tiempo puedes dedicarla a alguien que tal vez se sienta o pase lo mismo que tú. No sólo puedes mandar ese amor y compasión a alguien en particular, hazlo a todas las personas que podrían estar en la misma situación.

Tonglen: una meditación para superar el miedo al sufrimiento

Cuando realices esta práctica, piensa en el dolor, la confusión y el sufrimiento que sienten los demás y conecta con ellos. Piensa con cada exhalación la ayuda que les mandas y siente como tú también sueltas ese miedo y lo conviertes en amor.

compartir: