Si has decidido empezar una rutina de ejercicio en casa para principiantes te daremos algunas recomendaciones para ponerte en forma
Ya sea para perder algunos kilos o cuidar tu salud, te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicio en casa para principiantes es relativamente sencillo, ya que podemos adaptarla a nuestras condiciones físicas.
En esta rutina de ejercicios para principiantes combinaremos entrenamiento de fuerza y cardio de tal forma que cada día realices un tipo de entrenamiento para que el músculo pueda descansar y reponerse.
Comienza a hacer estos ejercicios que no dañan tu cuerpo y obtén excelentes resultados.
Lunes, rutina de ejercicios de fuerza. Nada mejor que empezar la semana con una buena sesión de entrenamiento para sentirnos activos y con energía.
- Sentadillas: Realizar 3 series con 10 sentadillas dejando medio minuto de descanso entre cada una.
- Zancadas: Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Martes, rutina de ejercicios cardiovasculares. Nos ayudarán a a quemar calorías, bajar de peso y mejorar otros aspectos de la salud como reducir el estrés y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Saltar la cuerda: Lo mejor es que realices unos 10 o 15 minutos para conseguir los resultados deseados.
- Zumba: Podemos hacer unos 10 minutos de zumba moderado.
Miércoles, rutina de ejercicios de fuerza.
- Lagartijas: Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones.
- Plancha: Puedes realizar 3 series y tratar de aguantar 20 segundos en cada una.
Jueves, rutina de ejercicios cardiovasculares.
- Salto con rodillas al pecho: Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Salta elevando las rodillas en dirección al pecho
Viernes, rutina de ejercicios de fuerza.
- Elevaciones con mancuernas de 2 kilos: Puedes realizar elevaciones laterales, remo con mancuerna, lumbares, etc. Lleva a cabo 3 series de 10 repeticiones.
