El ritmo de vida que llevamos hace que nuestros niveles de estrés y ansiedad constantemente se encuentren en los puntos más altos y esto impide que logremos relajarnos con facilidad y dormir mejor.

Y es que precisamente dormir mejor es uno de los objetivos que siempre buscamos porque cuando logramos hacerlo, la calidad de vida aumenta y por ende, mejora la salud y las áreas en general de nuestra vida.

Para lograrlo, es necesario aprender a desconectarnos de nuestras preocupaciones y podemos hacerlo con acciones simples cada noche antes de dormir. Estas son 10 de ellas que te ayudarán a dormir mejor, relajarte y sentirte descansado.

  • Respiración profunda. Para lograr con éxito esta ténica es necesario sentarse de manera muy recta (como en casi todas las ténicas) o en flor de loto. Se relajan los hombros, el cuello y se cierran los ojos. Se respira con la nariz y el aire debe entrar hasta el diafragma (abajo de los pulmones), se mantiene 3 segundos y se saca por la boca. Este proceso se repite 5 veces.
  • Postura Savasana. Para relajarte y dormir mejor, recuéstate en el suelo o la cama sobre la espalda, con las piernas y los brazos estirados y las palmas de las manos abiertas y hacia arriba. Desde esta posición centra tu atención en el aire que entra y sale durante unos 5. Procura tener pensamientos positivos durante ese tiempo.
  • Respiración 4-7-8. En esta técnica debes inhalar por la nariz durante 4 segundos, retener la respiración 7 y exhalar otros 8 segundos. Repite 3 a 5 veces antes de dormir.
  • Reorientación del pensamiento. Si quieres relajarte y dormir mejor, pero los pensamientos que te preocupan no se van, ponle atención a tu respiración para que ella sea la protagonista de tus pensamientos y trata de bloquear lo demás a medida que llega restándole importancia con la respiración. La meditación puede ayudarte a centrar la atención.

Si quieres conocer más sobre meditar para antes de ir a dormir, lee este artículo.

  • Masaje. Todas esas horas que pasamos trabajando, fruncienco el ceño delante de diferentes pantallas y el estrés de todos los días, es cansado. Para relajarte y dormir mejor, date masajes con la yema de los dedos por la cabeza y cara; empieza por la frente y ve hacia la parte posterior de la cabeza, luego de la coronilla hacia los oídos. Los movimientos de tus dedos deben ser circulares y debes aplicar presión suave en la frente, alrededor de los ojos y entre las cejas, las partes que se ponen más tensas. Deja para el final las mejillas, ahí liberarás toda la tensión y te ayudará a dormir mejor.
  • Postura Uttanasana. Esta postura de yoga ayuda a relajarte y a aliviar los dolores de cabeza y de espalda. Primero ponte de pie con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Dobla tu torso hacia el suelo mientras con las manos agarras las piernas y aguanta así 15 segundos. Luego empieza a levantarte despacio y respira profundamente. Repite 10 veces.
  • Libera presión:. Inhala profundo y sostén para liberar presión. Inhala y exhala tres veces. Siente cómo el aire entra suavemente por la nariz y pasa por los pulmones hasta llegar al abdomen. Después, exhala. Toma una respiración larga, lenta y profunda. Haz una pausa y retén la respiración cinco segundos. Suelta y exhala realizando una respiración larga y profunda. Repite este proceso entre 10 y 15 veces, te ayudará a relajarte y dormir mejor.
  • Crea una rutina. Sólo tú sabes que te hace sentir tranquilo y relajado antes de dormir, así que crea tu propia rutina antes de descansar. Puede ser leer un poco antes de dormir, tomar un vaso de leche caliente y lavarte los dientes y la cara. Cuando haces esto todos los días, tu cerebro empieza a reconocer las rutinas y sabe que es hora de dormir, así que empieza a relajarse para descansar y dormir bien.
  • Desconéctate. Una media hora antes de dormir, apaga tu teléfono y evita tener mayores distracciones, enfócate en tu relajación, es tu momento de descansar. Y si lo usar para hacer meditaciones guiadas, sólo voltea la pantalla para que la luz no te lastime o distraiga.

Con estas ideas podrás relajarte y dormir mejor, lo cual notarás en tu descanso, al día siguiente iniciarás con mejor humor y te sentirás más productivo.

Dormir mejor y relajarte será más fácil con estas técnicas

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