Respiración, esa sencilla y cotidiana actividad que hacemos sin darnos cuenta además de ser más importante de lo que nos damos cuenta, también es útil para cosas que no sabemos.

Para descansar y dormir mejor, además de la meditación, se recomiendan los enjercicios de respiración. Gracias a ellos, tu cerebro y tus órganos logran una oxigenación óptima. 

Para empezar, busca un lugar tranquilo en el que puedes estar cómodo, ya sea sentado o acostado y haz alguno de los siguientes ejercicios, las relajación que sentirás al terminar te dejará listo para una noche de sueño reparador. También puedes hacerlos cuando ya estés en tu cama y simplemente quedarte dormido.

De entre todos los métodos para respirar recomendados por los especialistas, se ha puesto de moda el conocido como 4-7-8.

Técnica de respiración 4-7-8

Esta técnica fue desarrollada por el doctor Andrew Weil como una variación del pranayama, una antigua técnica yóguica que ayuda a las personas a relajarse mientras repone oxígeno en el cuerpo

Empieza de la siguiente manera:

  • Separa suavemente los labios.
  • Exhala completamente.
  • Presiónalos mientras inhalas por la nariz durante 4 segundos.
  • Aguanta la respiración 7 segudos.
  • Exhala de nuevo durante 8 segundos haciendo un sonido ligeramente sibilante y rozando el aire dentro de tu boca y garganta en todo momento.
  • Repite 4 veces la primera vez que hagas el ejercicio y luego sube a 8 repeticiones cada vez que lo necesites.

Respiración diafragmática

Esta técnica de respiración disminuye las necesidades de oxígeno ya que fortalece el diafragma.

  • Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas sobre una almohada o siéntate en una silla.
  • Coloca la palma de una de tus manos contra su pecho y la otra sobre tu estómago.
  • Realiza respiraciones lentas y profundas a través de la nariz, manteniendo una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago notando como sube y baja con la respiración.
  • Luego respira lentamente a través de los labios fruncidos.
  • Tu intención debe ser inhalar y exhalar sin que tu pecho se mueva, pero sintiendo como se infla tu abdomen. Con esta respiración usas el diagragma, lo cual debería ser la forma correcta de respirar, forzas menos tu cuerpo y también se le conoce como respiración abdominal.

Bhramari pranayama

Bhramari pranayama ha demostrado en estudios clínicos que reduce rápidamente la respiración y la frecuencia cardíaca, logrando calmar tanto tu cuerpo que eres capaz de dormir plácidamente

  • Cierra los ojos y respira profundamente.
  • Tápate las orejas con las manos.
  • Coloca tus dedos índices uno encima de las cejas y el resto sobre los ojos.
  • Presiona suavemente los lados de la nariz y concéntrate en el área de la frente.
  • Mantén la boca cerrada y exhala lentamente por la nariz haciendo sonar el mantra “Om”.
  • Repite el proceso 5 veces.

Pon en práctica estos métodos de respiración para conseguir controlar el estrés y conciliar el sueño de manera efectiva. Recuerda que dormir bien es importante en todas las áreas de tu vida.

Aprende estos ejercicios de respiración y duerme mejor

compartir: