9 maneras de aplicar el Mindfulness en tu vida

 ¿Quieres incorporar el Mindfulness a tu vida diaria, pero no sabes cómo empezar? Aquí te contamos 9 maneras de incorporar esta práctica, te sorprenderá lo fácil que es.

 

¿Sientes que no te puedas concentrar?, ¿te cuesta trabajo poner atención plena a alguna actividad? El Mindfulness es lo que necesitas, pero ¿en qué consiste esta práctica? Se define como un estado profundo de conciencia, prestando atención plena al aquí y al ahora, es una atención total al momento presente.

El doctor Jon Kabat-Zinn, egresado del MIT (Instituto Tecnológico de Massachusetts) y padre del mindfulness señala que esta práctica reduce de manera significativa el estrés, además de tener otros beneficios, algunos de ellos son:

  • Acaba con los problemas de insomnio
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Desarrolla la inteligencia emocional
  • Favorece la creatividad
  • Mejora la memoria

A continuación, te compartimos 9 maneras para aplicar el mindfulness a tu vida:

 

1.-Despiértate temprano: 

Levantarse temprano es un momento perfecto para la atención plena, pues es en este momento del día donde la quietud y la calma abundan, por lo cual es más fácil poder centrarse en alguna actividad, meditar en este momento es ideal.

El club de las 5 de la mañana, es una excelente opción para comenzar incorporar este hábito a tu vida.

 

2.- Mindfulness al comer o beber:

Cuando estés disfrutando de los alimentos, presta atención a cada uno de los sabores, texturas, olores y componentes de tu platillo.

 

3.- Al caminar: 

Al momento de desplazarse fíjate en todos los detalles, mantente atento por las calles donde transitan, los murales, sonidos e incluso aromas. Puedes dirigir tu atención a tus sentidos y tu respiración al caminar si esta es agitada o está en calma.

 

4.- Haz ejercicio:

Ejercitarse es el momento perfecto para mejorar la habilidad de concentración, puedes practicar yoga, pilates o correr, al hacer ejercicio presta atención a los movimientos de tu cuerpo, como se tensan los músculos, las sensaciones de tu cuerpo y los pensamientos que vienen.

 

5.- Al concluir una tarea: 

Si tu jornada laboral, escolar o las tareas de casa fueron intensas, tomate unos minutos para respirar, la técnica PROA es la opción (Parar-Respirar-Observar-Actuar)

 

6.- Pasatiempos:

El Mindfulness puede estar presente casi en cualquier momento de tu vida y de tus actividades y los hobbies y pasatiempos no quedan fuera de la lista, por ejemplo:

  • Cuando estás trabajando en tu jardín puedes observar como tus plantas y flores van creciendo
  • Al tomar un baño de sol puedes sentir la temperatura del clima
  • Leer tu libro favorito y el olor de las páginas
  • Pintar un cuadro y la mezcla de colores

7.- Tareas del hogar:

¿Quién no le ha huido alguna vez a esa pila de trastes sucios en el fregadero? o dejar la pila de ropa sucia para lavar después. La clave está en la atención al momento presente.

Al realizar las tareas domésticas, puedes agradecer por el hecho de tener una casa que limpiar, al lavar trastes presta atención a la temperatura del agua, al olor del jabón, al lavar tu ropa favorita puedes estar consciente en los ruidos que produce la lavadora. El secreto es prestar atención a los detalles y no dejarlos pasar desapercibidos.

 

8.- Escucha con atención: 

Ten al día una conversación con una persona y préstale toda tu atención, haz de un lado el celular y escucha atentamente lo que esta persona diga, no tiene que ser una charla de 2 hrs, lo esencial es escuchar sin interrumpir.

 

9.- Auto chequeo: 

Para un momento y toma 5 minutos para observar cómo está tu cuerpo, la postura que tienes, si tienes sed o hambre, si estás tensando los músculos inconscientemente.

Prueba estos sencillos ejercicios a tu vida y disfruta de los cambios del mindfulness para tener una vida más consciente.

9 maneras de aplicar el Mindfulness en tu vida

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