5 meditaciones exprés (en lugares que no te esperabas)
Que la falta de tiempo no sea un pretexto para meditar, descubre cómo hacerlo de manera exprés y obtener los mismos beneficios.
Cuando se habla de meditación, muchas veces se asocia con realizar esta práctica en un lugar específico y por un determinado tiempo, pero la realidad es que puedes meditar en cualquier lugar y momento.
Uno de los principales obstáculos para meditar puede ser la falta de tiempo; lo maravilloso es que puedes meditar en un minuto, cinco o hasta diez y en lugares que no esperabas.
La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón que trae consigo una libertad mental y emocional.
Lo más importante es buscar un espacio para ti, pero si eso se complica no te preocupes, a continuación, te compartimos algunos lugares para meditar de manera exprés.
Meditación mientras comes:
Esta meditación puede estar asociada al mindful eating o alimentación consciente, poco a poco ve desarrollando una actitud de agradecimiento por tener esos alimentos.
Antes de comenzar a comer tomate un momento para inhalar y exhalar, piensa en todo lo que pasa para poder degustar de este platillo, los ingredientes, su textura, sabores y forma de cocción. Este sencillo ejercicio te hará apreciar estos detalles y acciones que suceden a diario.
Pregúntate ¿Qué sensaciones me da este platillo?, ¿te está gustando lo que comes?, al terminar no olvides realizar algunas respiraciones profundas.
Al tomar un baño:
Bañarse es un momento ideal para practicar la meditación, ya que es un momento personal y suele ser una actividad diaria.
Cada que tomes un baño, toma conciencia del agua como esta fluye y se lleva todo lo negativo, elimina los malestares de tu cuerpo, como esta agua te limpia y te purifica. Concéntrate en la temperatura del agua, la textura de tu piel, el olor del jabón, etc.
Caminando:
Centra tu atención en los pies y toma consciencia de los lugares por los que estás transitando, si hay hojas secas, un charco o la firmeza del asfalto. Intenta apreciar todos los movimientos de cuerpo, el balanceo que se produce con cada paso, el peso que hay en cada pierna.
Si es posible y estas en un lugar seguro y tranquilo caminar descalzo es perfecto para poder apreciar de mejor forma todas estas sensaciones.
Esta actividad es perfecta para ejercitarte mientras te desplazas a algún lugar y contribuye a un estilo de vida saludable.
Mientras tomas un descanso:
En el transcurso del día y con el ajetreo de las actividades, es importante a veces parar por un momento y tomar un descanso.
Intenta estar en un espacio calmado y donde sabes que no te interrumpirán; toma unas respiraciones inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca, puedes apoyar una mano en tu abdomen para apreciar el movimiento de tu cuerpo.
Dedícale al menos 5 minutos a este ejercicio y veras como aumenta tu productividad y te sentirás más relajado.
En el transporte público:
Quizás este lugar sea el menos pensado a la hora de meditar por los ruidos ocasionados por el tránsito, la buena noticia es que, aunque parezca imposible meditar en este ambiente le suma a tu habilidad de meditación puntos extra.
Es importante que te sientas seguro y confiado para poder meditar, presta atención y enfócate en todo tu cuerpo, brazos, manos, piernas y pies, siente como se tensan los músculos y se relajan al momento de mantener el equilibrio y también de acuerdo a los movimientos y velocidad.
Recuerda que cualquier momento es perfecto para meditar de manera exprés y poner en práctica tus habilidades, no olvides ser constante.
